ile jeść

[...] siłownia , wto czw bieganie , sobota lub niedziela basen. Jak mi doradzicie co jeść jak jeść i mniej więcej w jakich odstępach czasowych. Chodzi tutaj o spory wzrost masy. Ile najlepiej spożywać białka dziennie i ile kalorii i czy opłaca się stosować jakiekolwiek odżywki (czytałem że na początek są odradzane). Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc

[...] jestem ani za chudy ani za gryby. mam tylko jeden problem mój brzuch. zacząłlem ćwiczyc a6w ale nie wiem czy same te cwiczenia bez diety pomogą. jaka mam stosowac diete o ile w ogóle jamusze stosowac i ile ona mam trwac. czy po skonczonej diecie musze dalej jesc te wszystkie zdrowe rzeczy (czyli że nie bede mogł jeść hot- dogów, pic coli [...]

[...] 2 dni obżarstwa.Wiem,iż powinnam zwiększać stopniowo dawkę kaloryczną,by pobudzić metabolizm.Nie chcę jednak przytyć,tylko chudnąć.Dodam,że muszę widzieć efekty,gdyż moje załamanie jest na tyle silne,że płaczę przy przeglądaniu się w lustrze:( Bardzo proszę o pomoc! Proszę,dajcie mi rady jak jeść,ile kalorii spożywać,jakie ćwiczenia wykonywać.

[...] sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej spożywać posiłków . Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi napisał przykładową [...]

[...] Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?) No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ ---------------- Posiłki tak co 2 - 3 [...]

[...] T:0 B17 W:3,5 no i reasumując zjadam: T: 32 B: 55,4 W: 132, czyli 1037 kcal oczywiście nie licząc posiłku nr. 3 Jak widać ta dieta nie jest stała. Nie liczę codziennie ile zjadłam białka, węgli i tłuszczu, jednak mniej więcej tak to wygląda. Powiedzmy, że raz na tydzień wrzucam rybę zamiast np posiłku nr 5. Różnie to bywa. Co do efektów [...]

Ile jajek dziennie można jeść dziennie jeżeli chodze na siłownie co co 2 dzień??? I czy to prawda że jajka szkodzą na zdrowie jak się je ich za dużo???????????????????????????????????Ile jajek dziennie można jeść dziennie jeżeli chodze na siłownie co co 2 dzień??? I czy to prawda że jajka szkodzą na zdrowie jak się je ich za dużo???

[...] tamoxyfen 2 cale opakowania i 3 listki clomidu oraz jedo opakowanie HCG 5000i czy to wystarczy na odblok czy dokupic jeszcze hcg lub clomedu? Hcg wale 3 dni po ostatnim strzale tescia po 1250i co 2 dni razem z tamoxyfenem i 2 dni po hcg wrzucam cleomed i właśnie pytanie jeszcze w jakich dawkach ten clomed i przez ile po takim cylu jak mój ?

Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]

Witam mam 15 lat i mam do was prośbę , kilka :) Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ?? Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach? Mam zawsze w domu: - Jogurt Danon Gratka - ryż [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] dodatkowo jeszcze a6w. Moje pytania odnoście celu jaki sobie postawiłem: czy spożywanie 1500kcal oraz ćwiczenia wymienione wyżej zapewnią mi uzyskanie efektu? Jeśli tak, to ile przypuszczalnie będę musiał na niego czekać (wiem, że każdy spala inaczej i może to trwać różnie, pytam tylko o jakąś "średnią")? Jaki spalacz polecalibyście aby jak [...]

[...] W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min (5 dni - sobota i niedziela odpoczynek) Silownia 5 dni w tygodniu (lub [...]

[...] *STEP Z SZTANGĄ 3 serie (12,12,12 powt.) łydki *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (12,12,12 powt.) *ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie (12,12,12 powt.) przez minute max ile dam radę wspięć Barki *WYCISKANIE SZTANGI ZZA PLECÓW -SIEDZĄCO 3 serie (10,10,10 powt.) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie ( 10,10,12 powt.) *WYCISKANIE [...]

[...] kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. pytanie: mam taki problem, że chciałbym schudnąć, ale tylko w biodrach, bo nie ważę dużo jak na swój wzrost tzn. 185cm- 74 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia, aby [...]

[...] przy mniejszym obciążeniu (np rowerek) a potem po treningu nie jeść białka. chciałem się tylko dowiedzieć po jakim czasie od takiego treningu mięsień może rosnąć (tzn ile nie jeść) i czy można jakoś to zaplanować, żeby ćwiczyć również inne mięśnie (np. biceps, ramiona) ale żeby te nie malały? tzn np uda w jakieś dni i nie jeść a w inne coś [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych nie stosowalem jeszcze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mozliwe jest wprowadzenie suplementów redukujących tkanke tluszczowal ale najpierw chce ulozyci sobie diete i zobaczyć rezultaty o ile beda Stosowane wcześniej diety: nigdy zadnej nie stosowalem ponieważ jestem w tym zielony

[...] że należy jeść minimalnie 5 itd. Co powinienem "podjadać" pomiędzy tymi trzema posiłkami? 6. Jak duże powinny być te posiłki? Jakoś trudno mi uwierzyć w filozofię "jedz tyle ile chcesz". Mogę zjeść np. 300g makaronu z warzywami a za 3h jeszcze coś innego. Trudno mi uwierzyć, że nie będzie mi się to odkładać. a teraz pytania natury chemicznej ;) [...]

[...] tost z szynka i serem banan 2 sniadanie ciezko jest zjesc bo jak wstaje pozno trzeba zbierac sie do pracy wiec staram sie przygotowac sobie obiadek obiad ryż,lub makaron filet z kurczaka na patelni grilowej badz kurczak z warzywami szklanka zielonego groszku, szklanka soku staram sie wyciskac sama ale jak nie zdaze to gotowca zabieram ze soba [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik syzbka utrata wagi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: około 70 kg -Przysiad: nie mierzyłem -Mc: nie mierzyłem 11 . Czy masz dietę? Dietą tego nie określę [...]